Auswirkungen von Stress bzw. Dauerstress auf unsere Gesundheit
Was ist Stress?
Stress ist die Anpassungs-Reaktion des Körpers auf belastende Umweltreize. Wenn wir belastenden Situationen ausgesetzt sind, reagiert der Körper mit Beschleunigung unseres Herzschlages, beschleunigt den Atem und schärft unsere Aufmerksamkeit. Außerdem werden Hormone ausgeschüttet wie z.B. Insulin.
Diese Reaktionen entstammen unserer Vorgeschichte, als wir noch lebensgefährlichen Situationen ausgesetzt waren und unser Körper in den “fight or flight” Modus versetzt wurde.
Auch wenn dies heutzutage nur noch selten bzw. in anderen Umständen der Fall ist, sind die natürlichen Reaktionen und die hormonellen Abläufe im Körper immer noch die gleichen.
Stress ist also etwas natürliches. Wir brauchen ihn, um die Anforderungen, die täglich an uns gestellt werden, zu bewältigen. Doch unser Körper und auch unsere Psyche brauchen nach der Phase der Anspannung wieder die Phase der Entspannung. Bleibt diese aus oder ist nicht ausreichend, um unser System ausreichend zu entlasten, entsteht Dauerstress.
Doch was passiert, wenn wir dauerhaft in diesem Ausnahmezustand, dem “fight or flight” Modus, verweilen?
Durch dauerhaften Stress wird die Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin erhöht, was wiederum den Herzschlag beschleunigt und den Blutdruck steigen lässt. Dies kann auf Dauer zu Bluthochdruck führen. Ist der Blutdruck dauerhaft zu hoch, kann dies zu Verstopfung bzw. Verengung der Blutgefäße führen, was wiederum zu Herzproblemen führen kann. Die ständige Ausschüttung von Insulin kann zu Diabetes führen. Menschen, die Dauerstress ausgesetzt sind, leiden zudem oft an Schlafstörungen.
Welche Möglichkeiten haben wir, um ernsthafte Erkrankungen durch permanenten Stress zu vermeiden?
Schritt 1: Wenn wir uns ständig gestresst und gereizt fühlen, uns morgens beim Aufwachen nicht wirklich erholt fühlen, Magen- oder Verdauungsprobleme haben, könnte dies mit Dauerstress zusammenhängen. Wir sollten dies uns zunächst bewusst machen und uns dies eingestehen.
Schritt 2: Wir können natürlich nicht von heute auf morgen unser gesamtes Leben umstellen, aber wir können in kleinen Schritten anfangen, unserem System Ausgleich zu verschaffen bzw. mehr Ruhephasen einzuplanen. Heilsam sind z.B. Spaziergänge in der Natur, Bewegung im allgemeinen, gesunde Ernährung mit ausreichend Nährstoffen und das Unterstützen einer gesunden Schlafgewohnheit.
Schritt 3: Da Stress ein großes Thema in unserer Gesellschaft ist, gibt es inzwischen viele hilfreiche Angebote, um unsere Stressresistenz auszubauen bzw. insgesamt gelassener in unseren Lebenssituationen zu reagieren. Großen Nutzen bietet uns eine regelmäßige Meditations–Praxis, Entspannungsübungen, das Besuchen von Yogakursen oder Qigong; auch tägliches Walken/ Joggen wird als sehr wohltuend empfunden, belastende Emotionen zu lösen oder dem immer kreisenden Gedanken-Karussell zu entkommen.